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F.A.Q 
Alguns conselhos básicos...
Nutrição e Alimentos
Alimentos “sem limite de quantidades”
Bebidas
O Meu Plano Alimentar Dieta Saudável
Ocasiões Especiais
Necessidades Dietéticas Especiais
Fitness
Serviço de Apoio ao Cliente
Problemas Técnicos
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Comunidade Dieta Saudável
Alguns conselhos básicos... Como está estruturado o Plano Alimentar da Dieta Saudável? Segue algumas normas nutricionais? Dieta Saudável compromete-se a disponibilizar os planos mais saudáveis e de acordo com as necessidades de cada utilizador. O utilizador ao preencher o Perfil nutricional, indica-nos os alimentos que pretende excluir e as patologias que possui. Com estes dados Dieta Saudável vai elaborar um plano adequado, com essas escolhas e adequado às suas necessidades. Todos os nossos planos têm como base as orientações governamentais e não governamentais, tais como American Dietetic Association, American Diabetic Association, entre outras. Para o plano de emagrecimento, fazemos com que os nossos utilizadores tenham uma alimentação saudável, contendo hidratos de carbono, gorduras e proteínas de forma saudável, para que obtenha o peso ideal e para que o mantenha depois. As calorias dos Planos Alimentares estão planeadas para que utilizadores? O plano de refeições é criado apenas para uma única pessoa: VOCÊ! Este plano em em consideração a informação que indica no registo do seu perfil. É utilizado o IMC (Índice de Massa Corporal) para se determinar em que escala se encontra, utilizando o seu peso e altura como referência. Se está a seguir um plano de emagrecimento, as calorias são calculadas para que mantenha uma boa alimentação e com as quantidades correctas de calorias, para que possa perder entre 500 a 1000 gramas por semana, sem comprometer a massa muscular e a energia! Sem pressas e sem paragens, é a melhor forma de perder peso! Emagrecer muito depressa, dá origem a não conseguir manter o peso quando desejar; numerosos estudos já demonstraram que quanto mais rápida for a perda de peso, mais rapidamente ganha os quilos que perdeu. Se escolheu um Plano Saudável ou de Manutenção, as refeições estão elaboradas de forma a fazer uma alimentação saudável e equilibrada para que mantenha o seu peso saudável. No Plano para Ganhar Peso, são calculadas as calorias que fará com que aumente o peso, gradualmente, mas de forma controlada e com alimentação saudável. O que é o Índice de Massa Corporal (IMC)? O Índice de Massa Corporal (IMC) é um método, reconhecido internacionalmente, no qual se pode avaliar o grau de peso, excesso de peso ou obesidade. O IMC é calculado, dividindo o peso (em Kg) pela altura ao quadrado (em metros). O IMC normal está situado entre os 18,5-24,9. Se tiver entre 25-29,9, define-se como excesso de peso, e acima dos 30 é considerado obesidade. Em qualquer dos casos, tem de ter em consideração o tipo de constituição do corpo. Se é uma pessoa muito musculada (ou de constituição atlética) provavelmente o seu IMC estará dentro do excesso de peso, mas os riscos de ter problemas de saúde serão provavelmente menores. O programa funciona realmente? Irá encontrar depoimentos de vários testemunhos e comentários sobre o nosso programa na secção de casos de sucesso e recomendações de utilizadores que tiveram sucesso e conseguiram manter o peso. A Dieta Saudável tem como base as normas de nutrição defendidas por profissionais de saúde. Perder peso e mantê-lo depois, é mais fácil tendo o apoio e os conselhos adequados. Em Dieta Saudável, oferecemos-lhe o apoio e a orientação de profissionais, durante 24 horas nos 7 dias da semana. Ajudamo-la/o em todas as etapas da caminhada. Que tipo de refeições oferecem? Nós oferecemos refeições rápidas, em que pode realizar em menos de meia hora e refeições mais elaboradas. O Plano Alimentar é semanal, composto por 5 refeições: Pequeno-Almoço, Meio da Manhã, Almoço, Lanche e Jantar. Estes Planos são criados apenas para uma pessoa... PARA SI! As receitas são simples e pode comprar os ingredientes em qualquer loja perto de si. Oferecemos a possibilidade de substituir alguma receita ou alguma refeição, de modo a que se adapte melhor e para que possa aproveitar os alimentos e ingredientes que possui em casa. Devo imprimir o meu Plano Alimentar todas as semanas? É uma boa ideia! Ter o programa imprimido é muito útil, pode levar para qualquer lugar e pode utilizar como referência ou apoio. Pode levar o Plano Alimentar e a Lista de Substituições ao supermercado; isto permite-lhe fazer as trocas e as substituições com maior facilidade. Onde posso encontrar a informação detalhada sobre o meu plano alimentar ou menu? Pode encontrar toda a informação do plano em 'Plano Alimentar' e depois em 'Plano Semanal'. Como modifico as 'minhas preferências ou perfil'? É fácil. Se depois de ter preenchido o seu perfil, quiser fazer alterações, como por exemplo, quer comer mais peixe e menos carne vaca, tem de estar dentro da sua conta, depois ir a 'Plano Alimentar', seleccionar 'Alteração de Perfil', e escolher 'dados'. Nessa página pode fazer as alterações que pretender. No final, seleccione 'Alterar' para que as alterações sejam aceites. Pode fazer as alterações antes de receber o novo menu semanal, para que possa receber a nova lista de compras. Quantas vezes tenho de me pesar? Pode ser todos os dias? Apenas tem de se pesar uma vez por semana. É através do novo peso, que vamos elaborar o plano alimentar para a semana seguinte. Recomendamos que se pese uma vez por semana. Tente pesar-se sempre na mesma balança, à mesma hora, e com roupas semelhantes, para que o peso não seja influenciado por nada. Se se pesar todos os dias, isso não lhe vai indicar um progresso representativo, o nosso peso varia muito ao longo do dia e dos dias. Pese-se apenas uma vez por semana! Como devo registar o meu progresso e seguir o plano da minha dieta? O seu diário é privado e confidencial, pode anotar tudo o que come, assim como quando come e como se sente quando está a comer. Pode usar o seu diário para assinalar os êxitos e anotar onde necessita de insistir mais. Além de poder ver também os gráficos e tabelas de progresso em 'Plano Alimentar', ‘Alteração de perfil’, ‘Agenda’. Introduzi informação incorrecta no 'Controlo de Peso', como posso alterar?
Apenas é possível registar o peso uma vez por semana. Para fazer alteração do peso introduzido, deverá entrar em contacto connosco via e-mail: Se quiser modificar o meu peso marcado como objectivo, como posso fazer?
Para modificar o seu peso objectivo, terá de nos contactar via e-mail para O que acontece quando alcançar meu peso desejado? Quando atingir o objectivo, nós vamos ajudar-lhe a manter esse peso. O nosso plano de alimentação saudável indicará refeições saudáveis e as calorias que necessita para manter o seu peso. O que posso fazer caso queira continuar com o plano de emagrecimento? Uma vez que tenha conseguido o seu objectivo, pode escolher outro peso, sempre dentro da escala de IMC correspondente à sua altura. Uma vez escolhido o novo peso (dentro da sua escala) pode continuar com o plano de emagrecimento. Quanto atingir a nova meta, então, pode seguir o plano de manutenção.
Nutrição e Alimentos O que é o 'Breakdown Nutricional' (repartição de calorias permitidas ao longo do dia) nos planos alimentares? Os nossos planos alimentares estão planeados com os seguintes princípios: 50-60% das calorias são sob a forma de hidratos de carbono complexos, como os cereais, frutas e vegetais. Menos de 30% das calorias são constituídas por gorduras, das quais menos de 10% são saturadas. As restantes calorias são fornecidas pelas proteínas. O consumo de sal deverá ser inferior a 6 gramas por dia. O que fazemos na prática é recomendar hidratos de carbono complexos, proteína magra e gorduras insaturadas. Consideramos os hidratos de carbono complexos, todos os alimentos que contenham fibra e que não foram processados de maneira a perderem o seu valor nutricional. Proteínas magras significam carnes magras, como as aves sem pele, peixe e proteínas de soja como o tofu. Gorduras insaturadas são por exemplo o azeite. Quero alterar a minha dieta e passar a um Plano Pobre em Hidratos de Carbono, posso fazer? Não propomos dietas muito elaboradas e que restringem algum grupo alimentar. O emagrecimento e a manutenção são o nosso objectivo e preservar uma boa saúde com uma boa nutrição é o mais importante para perder peso. Com o nosso plano alimentar equilibrado, não perderá apenas peso como também se sentirá melhor! Estou faminto/a todo o dia! Estarei a comer o suficiente?
Não existem pessoas iguais. Cada pessoa tem requisitos diferentes e o nível de calorias necessário para emagrecer depende do seu estado físico, do metabolismo e da actividade diária. Se é do tipo de pessoa que perde peso muito rapidamente, as calorias serão ajustadas de forma a não perder mais de 1 Kg por semana. Nós aconselhamos todos os nossos utilizadores a fazerem várias refeições ao longo do dia, para manter os níveis de energia altos e sem sentir fome. Também pode contactar os nossos nutricionistas em Este Plano Alimentar tem mais refeições do que costumo ter habitualmente, posso alterar?
Os nossos planos incluem alimentos que saciam, como os hidratos de carbono complexos, a fruta e as verduras que são bastantes volumosos e pouco calóricos. Isto significa que o volume das refeições pode ser superior ao que estava habituado/a. É evidente que todos somos diferentes e temos necessidades distintas, nós ajustaremos o seu plano sempre que for necessário, de modo a que seja único e exclusivo para si. Os nossos profissionais estão disponíveis nos 7 dias da semana para esclarecer qualquer dúvida. Pode contactar-nos sempre que quiser em Que quantidade de água deveria beber por dia? O que posso beber mais? É possível chegar a beber demasiada água? A água é de vital importância para que tenhamos uma boa saúde. A água regula a temperatura corporal e ajuda o fígado e rins na eliminação de toxinas. A água é necessária para o transporte de nutrientes e oxigénio do seu corpo e para a absorção e utilização de vitaminas e minerais. Se não beber água suficiente, pode sofrer de desidratação, prisão de ventre e inclusive doenças mais severas. O corpo humano perde entre 2 a 3 litros de água por dia, e perde ainda mais, quando o calor aperta ou quando faz exercícios. Faça com que a água seja uma rotina diária. Recomendamos que beba 2 a 3 litros de água por dia, não só para repor a perda de líquidos como também para que se sinta pleno/a. Limite as bebidas com cafeína, para 4 a 5 chávenas diárias (lembre-se que isto inclui as colas e outras bebidas como o chá e o café) e limite as bebidas gaseificadas, para um máximo de 2 latas ou 500 ml por dia. A melhor aposta é a de beber água! É necessário tomar vitaminas diariamente? Quais são os melhores suplementos? Alguns profissionais de nutrição recomendam suplementos de vitaminas e minerais, e outros dizem que a alimentação equilibrada aporta todos os nutrientes para que se esteja bem nutrida/o. Os suplementos são, em geral, desnecessários caso você siga uma dieta saudável, até mesmo em casos das mulheres em idade fértil. Os vegetarianos podem necessitar de suplementos de vitamina B12, mas nunca tome sem antes perguntar ao seu médico. Quero eliminar 4,5kg em 2 semanas, é saudável? Não! O emagrecer muito depressa não é recomendável nem saudável, porque isso também quer dizer que pode engordar também muito mais depressa. O aconselhável é eliminar entre 0,5 a 1Kg por semana, e desta maneira, consegue manter o peso depois. Se tomar um 'acelerador metabólico', eliminarei peso mais depressa? Não recomendamos nenhum tipo de 'ajuda' na sua dieta que seja vendido como 'acelerador metabólico' ou que 'queima gorduras mais depressa', etc. Estes produtos podem NÃO ser benéficos e conter constituintes que podem causar efeitos secundários ou doenças graves. O que é uma Dieta Vegetariana? Os vegetarianos não comem produtos de origem animal, como a carne e o peixe, mas comem produtos derivados dos lácteos e ovos. O termo vegetariano é muito vago, a sua origem significa uma dieta à base de plantas e produtos que não sejam de origem animal. Os vegetarianos restritos excluem todo o tipo de carnes, lácteos e ovos da sua dieta. Produtos como o mel, que são produzidos por animais também são excluídos. No nosso plano, pode escolher o que pretende excluir: carne, peixe, aves, leite, lácteos ou ovos. Fornecemos um Plano Alimentar equilibrado que contenha produtos à base de soja como o tofu ou o leite de soja. A minha ansiedade por comida fazem com que tenha fraqueza, como posso lutar contra isso? Dê um passo de cada vez! Como em todas as alterações, tem-se êxito sempre que se tem boas estratégias para a ansiedade. Dieta Saudável oferece todo o tipo de ajuda para que siga sempre em frente. Os profissionais ensinam estratégias de alimentação e encontrará todo o suporte dentro dos grupos de apoio - possui todos os ingredientes para conseguir o sucesso! Existem as 'gorduras boas'? Quais são as melhores escolhas? É possível que comer muito pouca gordura, não seja bom? A gordura é necessária para a saúde. O que tem de controlar é o tipo de gordura e a quantidade de gordura que consome. As gorduras saturadas são aquelas que contribuem para o aumento do colesterol e triglicéridos. As gorduras mais saudáveis são as monoinsaturadas, provenientes do azeite, por exemplo, e os ácidos gordos omega-3 que se encontram no peixe como o salmão e nas nozes. Estas gorduras podem ser 'boas' mas lembre-se que deve ser sempre tomado com moderação! As gorduras fornecem 9 Kcal por grama, enquanto os hidratos de carbono e as proteínas fornecem 4 Kcal por grama. Uma dieta que contenha 15-20% de gordura pode ser considerada saudável. Que quantidades de fibra necessito por dia? Quais são as melhores fontes? Está provado que as pessoas que ingerem uma boa quantidade de fibras têm índices muito baixos de doenças de coração, hipertensão e certos tipos de cancro. Em média, ingerimos apenas 18gr de fibra por dia, e deveríamos ingerir pelo menos o dobro. Existem 2 tipos de fibras: solúveis e insolúveis. Ambos os tipos se encontram nos hidratos de carbono, frutas e vegetais. As fibras previnem também a prisão de ventre e baixam os níveis de colesterol. As fibras solúveis, que se encontram na aveia e nas frutas, ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue. A fibra insolúvel ou 'pouco digerível' encontra-se em todas as frutas, verduras e sementes. Uma dieta rica em fibras também provoca o aumento de consumo de líquidos, portanto, assegure-se de que bebe suficiente água! Que quantidade de sal (sódio) deveria ingerir por dia? Os nossos Planos Alimentares estão planeados de modo a limitar o consumo de sal a 6gr/dia. As refeições preparadas (ou enlatadas) podem conter muito sal. Escolha sempre alimentos pobres em sal, como por exemplo os cereais do pequeno-almoço pobres em sal e refeições preparadas sem sal. Os nossos planos têm como base receitas que usam alimentos frescos, com os quais pode controlar melhor a quantidade de sal que consome. O que é o colesterol? Deveria seguir uma dieta especial se tiver colesterol elevado? Existem dois tipos de colesterol. O colesterol que é essencial para determinados processos no organismo e que se encontra no sangue; e o colesterol que é encontrado nos alimentos. O primeiro é produzido no fígado e é essencial para a formação das células, produção de vitamina B e ácidos necessários à digestão. O segundo encontra-se em certos alimentos, como as gemas de ovos e camarões. O colesterol necessita de estar associado a proteínas, para poder circular no sangue, formando as lipoproteínas. As lipoproteínas mais conhecidas e mais importantes são as LDL e as HDL. As LDL 'mau colesterol' são responsáveis pelo seu depósito nas paredes das artérias, formando as placas de aterosclerose. As HDL 'bom colesterol' transportam o colesterol dos tecidos para o fígado, onde o colesterol é metabolizado ou eliminado. As HDL são responsáveis pela remoção do colesterol das placas de aterosclerose. A recomendação para uma alimentação saudável é a de consumo de alimentos pobres em gorduras, em especial as saturadas e rica em fibras. O exercício físico, o não fumar e a diminuição do stress também diminuem os níveis de colesterol no sangue. Por favor explique-me como interpretar os rótulos dos produtos. Todos os produtos à venda são obrigatórios conter a informação nutricional. Isto dá a oportunidade de escolher o melhor produto dentro dos diversos existentes nas prateleiras. Alguns rótulos contêm apenas a quantidade de calorias, gordura, proteínas, hidratos de carbono e outros que têm informação adicional de vitaminas, minerais, sal e fibras. Assim, você pode escolher o produto mais saudável. A descrição dos ingredientes está colocada de forma descendente, ou seja do ingrediente em maior quantidade para o ingrediente de menor quantidade. Por exemplo o refrigerante de laranja, se reparar nos ingredientes, o que aparece em primeiro é água, ou seja, o refrigerante é constituído principalmente por água. A eliminação de peso parou, tem-se mantido e não consigo eliminar mais. O que posso fazer? Isso é comum acontecer. O organismo já se habituou aos novos hábitos. Você tem de alterar um pouco mais os hábitos, por exemplo, comer menos (o que não é recomendável porque pode não consumir os nutrientes necessários) ou aumentar a actividade física. Existe um artigo que pode ajuda-la/o quando acontecer o caso de não conseguir eliminar mais peso.
Alimentos “sem limite de quantidades”
Há muitos alimentos que não tenham limite de quantidades? Pode juntar 'alimentos sem limite' ao seu plano. Estes incluem saladas e verduras, que são importantes porque são ricos em vitaminas e minerais e ajudam-na a se sentir saciada. Por favor veja o guia de 'Substituições' para obter todos os detalhes sobre os 'alimentos sem limite'. Vejo saladas no meu menu. Devo comer salada sempre no almoço e jantar? A salada é um alimento 'sem limite', cheio de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. A maioria das pessoas não ingere fibra suficiente nas suas dietas diárias. A maioria das pessoas apenas ingere cerca de 12 a 20 gr de fibras e a salada é uma boa opção para adicionar fibra na dieta. Mesmo que não queira salada, pode substituir por verduras cozidas. Utilize a nossa lista de substituições para escolher os diversos alimentos dentro dos alimentos 'sem limite'. Não se esqueça que as verduras quando são cozinhadas perdem um pouco a quantidade de fibra, pelo que é aconselhável consumi-las cruas.
Bebidas
Posso beber álcool? Que quantidade? Ainda que o álcool possa ter benefícios na prevenção de doenças do coração, há estudos que demonstram que as pessoas mais saudáveis são aquelas que limitam o consumo de álcool. É aconselhável 2 bebidas diárias para os homens e 1 para as mulheres. Se o seu objectivo é a eliminação de peso, então deve evitar o álcool, uma vez que o álcool fornece 7 Kcal e estas são calorias vazias, não contendo valor nutricional! Um copo de cerveja pode fornecer cerca de 120 calorias. Há quem misture bebidas alcoólicas com refrigerantes, mas isso ainda torna a bebida mais calórica! É sempre aconselhável o não consumo de álcool. Que quantidade de água necessito de beber por dia? O corpo humano perde entre 2 a 3 litros de água por dia, e perde ainda mais, quando o calor aperta ou quando faz exercícios. Faça com que a água seja uma rotina diária. Recomendamos que beba 1,5 a 2 litros de água por dia, não só para repor a perda de líquidos como também para que se sinta pleno/a. Limite suas bebidas com cafeína, para 4 a 5 chávenas diárias (lembre que isto inclui as colas e outras bebidas como o chá e o café) e limite as bebidas gaseificadas, para um máximo de 2 latas ou 500 ml por dia. A melhor aposta é a de beber água! Pode acontecer beber demasiada água? É difícil beber demasiada água. Um adulto normal, cujos rins, coração e glândulas pituitárias funcionam bem (estes controlam o equilíbrio de fluidos no organismo) precisava de beber mais de 7 litros de água por dia para ter consequências graves.
O Meu Plano Alimentar Dieta Saudável
Como posso alterar as refeições se não gostar do meu Plano Alimentar? Pode trocar qualquer refeição do seu plano, se a refeição que for escolhida não seja de seu agrado. Para fazer isso, simplesmente clique no botão de ALTERAR REFEIÇÃO situado ao lado de cada refeição e seleccione outra opção da lista de alternativas que aparecer. Todas as refeições que aparecerão são as que correspondem ao seu nível de calorias. Como funciona a 'Lista de Compras'? Quando devo imprimir? Para tornar seu programa mais prático, entregamos-lhe uma lista de compras semanal, com todos os ingredientes que necessita para seguir o Plano Alimentar de Dieta Saudável, dessa semana. Tenha o cuidado de rever a lista antes de ir às compras, porque pode ter os ingredientes na dispensa, no frigorífico ou congelador. Depois imprima a lista, mas assegure-se de que a página está completa antes de imprimir. Se começar a imprimir antes do tempo, pode cortar alguma informação. Há muitos artigos na lista de compras que tenho em casa e não queria ter de comprar tantos produtos diferentes. O que posso fazer? Pode rever o Plano Alimentar no início de cada semana e realizar todas as alterações que pretende. Escolha comidas simples (pode repetir algumas), mas tente variar o máximo possível. Não se esqueça que também tem a lista de Substituições! O que faço caso queira utilizar apenas o plano prático nas noites de Quinta e Sexta? Pode trocar qualquer refeição do seu plano, se a refeição que for escolhida não seja do seu agrado. Para alterar, clique no botão ALTERAR REFEIÇÃO situado ao lado de cada refeição e seleccione outra opção da lista de alternativas que aparecer. Todas as refeições que aparecerão são as que correspondem ao seu nível de calorias. O que acontece se alterar alguns produtos do meu plano alimentar? Tenho alguma 'lista de substituições'? Sim! Aprender a substituir um produto por outro é a chave do sucesso! Por exemplo, se quer utilizar outra preparação de batata na sua refeição, utilize a 'Lista de Substituições', assim como para outro tipo de alimento. Ensinamos a escolher os alimentos mais saudáveis e a trocar produtos nas suas proporções correctas. Não gosto de arroz e muitas receitas levam arroz, posso alterar por outra coisa? Para isso é que serve a 'Lista de Substituições'! Pode escolher qualquer outro produto que pertença a mesma categoria que o arroz e substitui-lo por um novo artigo e quantidade correcta. Clique na 'Lista de Substituições' e imprima. Leve sempre consigo quando for às compras, juntamente com a Lista de Compras. Assim, pode fazer substituições de um modo muito mais fácil e simples. Como sei ao que corresponde uma 'porção' ou uma 'ração' de fruta ou pão? As substituições indicam ao que corresponde cada porção ou ração. Por exemplo, uma porção de maçã (uma maçã) tem a mesma quantidade de calorias que duas fatias de melão. Pode ver na 'Lista de Substituições' os vários exemplos. Não encontro o 'Plano Prático' no meu plano alimentar, como o posso escolher e alterar? A 'lista de substituições' ensina a escolher as porções. No início da lista ensinamos como pode enriquecer o seu prato com as opções saudáveis, tornando-o ainda mais apetitoso. No Plano Alimentar pode substituir os alimentos de que não gosta pelos alimentos favoritos, mantendo sempre um plano equilibrado. O que ocorre se eu quiser manter-me vegetariano de segunda a quinta e comer peixe de sexta a domingo? Se pretende fazer uma dieta vegetariana, deve excluir a carne, as aves, mas não exclua o leite, os produtos lácteos e o peixe. No início de cada semana, reveja o plano e altere a refeição que não quer, substituindo por outro alimento. Assim, terá o plano alimentar à sua maneira! Tenho uma mensagem que diz que o meu Plano Alimentar não é acessível - Ajuda! Essa mensagem indica que tem demasiadas restrições no seu plano alimentar. Deve voltar ao seu perfil e verificar o que pretende alterar para que o plano seja equilibrado e saudável.
Ocasiões Especiais
Como posso seguir o Meu Plano durante as férias? Sabemos que as férias são um momento muito difícil para seguir uma dieta, mas nós ajudamo-lo/a nesse momento, para que continue as férias com o Plano Alimentar. Temos muitos conselhos na secção de notícias - dê uma vista de olhos na secção 'Notícias' de Dieta Saudável, onde poderá encontrar informação e receitas. Se acha que o plano que foi escolhido para si não é o melhor para essa altura, você pode trocar as refeições e os pratos, clicando em ALTERAR REFEIÇÃO. Pode também visitar o Grupo de Apoio, onde encontrará muitas pessoas que lhe podem dar algumas informações de como ter umas boas férias sem se esquecer o plano alimentar. Necessito de ajuda para escolher pratos saudáveis nos restaurantes. O hábito de comer fora está cada vez mais presente no quotidiano! Ao comer fora de casa, não quer dizer que possa colocar de parte a dieta, nada disso. Na secção de 'Comer Fora de Casa' temos várias informações de diversos tipos de restaurante e indicamos as melhores e as piores escolhas. Antes de ir comer fora, pense no que quer comer, veja os nossos conselhos, e vá almoçar ou jantar já com uma ideia formada.
Necessidades Dietéticas Especiais
Se sou alérgico a alimentos específicos, como posso alterar o meu plano para não ter de incluir esses produtos?
Há pessoas que têm alergias alimentares, e outras que têm intolerância. Actualmente podemos excluir certos produtos do nosso Plano, como o leite, a carne vermelha, o peixe e as aves. Para as pessoas que têm alergias, podem excluir os alimentos logo no momento que fazem o perfil nutricional, ou então, através da lista de substituições, pode trocar os alimentos que tem alergia ou intolerância, por outros. Por exemplo, se é alérgico a uma certa verdura, pode substitui-la por outra. Sempre que tiver alguma dúvida, pode contactar a nossa equipa de nutricionistas em Eu gostaria de evitar o trigo, o que posso fazer? Podemos fornecer uma dieta sem trigo. No perfil nutricional tem de escolher a opção 'Excluir trigo'. Se sofre da doença celíaca, deve procurar um médico e informar-se melhor do que pode e não pode comer. Tenha sempre em atenção os produtos no supermercado, porque muitas vezes possuem trigo ou glúten escondidos. Escolha sempre produtos livres de glúten. Não gosto de leite, mas gosto dos outros produtos lácteos, o que posso fazer? O leite meio-gordo e os lácteos são uma grande fonte de cálcio, vitamina D e proteínas. Todos os alimentos seguintes podem ser substituídos uns pelos outros: 250 ml de leite magro, 200 ml de leite meio-gordo, 150 ml de leite gordo, 60 ml de leite evaporado, 30 ml de leite condensado, 25gr de leite em pó, 150-200gr de iogurte magro, 125gr de iogurte meio-gordo, 90gr de iogurte normal, 125gr de natas e 300 ml de leite de soja (enriquecido com cálcio e vitamina D). O que se passa se me sentir com náuseas e sem apetite para comer? Se se sente sensível, então escolha refeições simples. Os produtos pobres em gorduras são mais fáceis de tolerar, e pratos como as sopas, ovos e leite são facilmente digeríveis em comparação com os molhos e as especiarias. Mantenha-se hidratado/a, beba muitos líquidos: água, infusões, chás até se sentir melhor. Depois pode retomar ao Plano Alimentar normal. Qual é a diferença entre 'alergia aos alimentos' e 'intolerância alimentar'? Como posso saber se sou intolerante ou alérgico? Ambas, alergia e intolerância, produzem sintomas, mas normalmente as alergias têm quadros clínicos mais severos e são mais perigosas. A alergia pode produzir sintomas imediatos, mas também pode produzir sintomas muito incómodos como gases ou diarreia. Se pensa que tem alguma alergia ou intolerância a algum alimento, consulte-se com o seu médico. Não recomendamos que exclua algum tipo de alimento da sua dieta, sem um diagnóstico prévio uma vez que pode comprometer a sua nutrição.
Fitness Quando é o melhor momento do dia para fazer exercício? A melhor altura do dia é aquela que lhe permite fazer exercícios constantemente, ou seja, todos ou quase todos os dias à mesma hora. Os estudos demonstram que aqueles que praticam exercícios de manhã têm mais probabilidades de manter o programa. Para algumas pessoas é importante estabelecer uma rotina diária, a mesma hora, enquanto que outras preferem a variedade. Ainda que faça sempre os mesmos exercícios, conseguirá gastar a mesma quantidade de calorias e receberá os mesmos benefícios, independentemente da hora do dia em que os realiza. Faça o que for melhor para si, mas FAÇA! “Be Healthy” Posso utilizar um vídeo para fazer os exercícios de tonificação? Pode utilizar um vídeo para ajuda-lo/a a visualizar os exercícios de tonificação. Mas, verifique que o vídeo tem exercícios de tonificação e alongamentos. Escolha um vídeo segundo o seu nível de fitness, que tenha boa música e um professor que goste. Se o vídeo contém exercícios com mais de 16 repetições, então não está a trabalhar a sua força, está apenas a trabalhar a resistência cardiovascular e muscular. A composição corporal refere-se à percentagem de gordura e massa magra do seu corpo. Tudo o que não é gordura, é considerado massa magra (músculos, órgãos, ossos, etc). É considerado saudável ter menos de 25% de gordura no homem e menos de 30% na mulher. Se os valores forem superiores, então esse nível de gordura pode ser nocivo para a saúde e predispõe a doenças. A composição corporal pode ser calculada através de um aparelho tipo pinça. Só pessoas especialistas podem medir a composição corporal. O IMC (Índice de Massa Corporal) é a relação do peso (em quilos) com a altura (em metros) ao quadrado, este índice ajuda a determinar o factor de risco de sofrer diversas doenças. É considerado um nível óptimo de IMC entre 18,5 e 24,9. Quanto peso deveria levantar para definir os meus músculos? A progressão é um dos temas mais importantes do Programa. É muito importante continuar a ver resultados. O corpo adapta-se rapidamente à rotina, principalmente se for principiante. Quando conseguir completar 15 repetições do seu programa de tonificação, aumenta a resistência em 5%. Isto significa que necessitará de pesos mais pesados ou de um elástico de fitness. O seu objectivo passará agora a ser um pouco mais além. Por exemplo, se no último treino, fez 12 repetições, na próxima tente fazer 13. Para os exercícios cardiovasculares, pode aumentar a intensidade, sendo mais rápido ou aumentando uns minutos de cada vez. Poderia indicar alguns exemplos de exercícios para trabalhar cada parte do corpo? Aqui tem algumas sugestões básicas para diferentes partes do corpo:
Quanto tempo levarei para eliminar 30kg se fizer o plano de fitness? São necessárias 3,500 calorias para queimar meio quilo! Dieta Saudável recomenda a perda de peso combinado com exercício físico e comer alimentos saudáveis que contenham menos calorias. Por exemplo, se actualmente ingere cerca de 2000 calorias por dia e se diminuir umas 300 calorias, eliminando por exemplo um pedaço de pizza e adicionar 20 minutos de caminhada (que queima cerca de 200 calorias), terá um défice de 500 calorias. Com este ritmo queimará meio quilo por semana. Resumindo, se ingerir menos 300 calorias por dia e gastar 200 calorias através do exercício, eliminará meio quilo por semana. Evidentemente que pode aumentar a actividade física para acelerar a perda de peso. Como posso fazer exercício durante as minhas férias? As férias podem proporcionar a oportunidade perfeita de fazer qualquer actividade física. Qual a melhor maneira de explorar novos lugares que a caminhar ou andar de bicicleta? Durante as férias tire um tempo para fazer um passeio, experimentar um ginásio, praticar ténis, explorar um jardim, etc. Não tente seguir uma rotina diária, faça sempre com boa disposição. Tente juntar algum tipo de actividade durante o dia, uma vez que nas férias temos sempre mais tendência de comer mais do que o habitual, porque comemos sempre em restaurantes... Não se esqueça também que está de férias e que as férias são para descansar. Ao descansar e praticar exercício, verificará que quando começar de novo a rotina diária, se sentirá mais forte.
Serviço de Apoio ao Cliente Onde posso encontrar as descrições das características dos programas de Dieta Saudável? Pode ver as descrições das características dos nossos programas ao entrar no em nosso site como convidado, onde terá 2 dias gratuitos para ter acesso ao programa. Terá acesso à informação referente ao Plano Alimentar, aos Foruns, ao Chats Online, às Reuniões Online, a pratos sugeridos para Jantar Fora e a Conselhos semanais e diários. Como posso alterar o endereço electrónico ou a informação da minha conta? Pode alterar o seu endereço electrónico em 'Plano Alimentar' situado no menu no topo da página, depois clicar em “alteração de perfil” e depois em “perfil”. Esta página também indica o peso com que iniciou o programa, e o tipo de dieta que está a fazer. Como aumento a duração da minha conta?
Uma semana antes de terminar a sua conta Premium, irá receber um e-mail com a indicação de que a conta irá ser desactivada. Para poder continuar a usufruir dos nossos serviços deverá proceder ao pagamento do seguinte mês ou seguintes meses. Por favor contacte-nos em
Problemas Técnicos Como apagar as 'Cookies' do meu computador e aceita-las? Apagar PRIMEIRO A VERIFIQUE DE QUE TEM TODAS AS JANELAS DO EXPLORADOR DE WINDOWS FECHADAS! Para eliminar - Abra uma página de Internet Explorer. Vá a 'Ferramentas'. Clique em Opções de Internet. No menu geral, está: “Histórico de navegação”, clique em “eliminar...”, clique em 'Eliminar Cookies', e depois em 'Eliminar ficheiros temporários'. Espere um pouco e depois clique em 'OK'. Para activar Abra uma página de Internet Explorer. Vá a 'Ferramentas'. Clique em Opções de Internet. Clique em Privacidade e mova o botão que esta no lado esquerdo da janela até a nível médio. Vá até 'Sites' que está mais abaixo. Na nova janela que abrir, escreva: www.dietasaudavel.com.pt e clique em 'permitir' e depois em 'OK'. Problemas no acesso a sua conta? Se não consegue aceder, tente apagar as cookies, porque por vezes as cookies causam problemas no acesso. Posso enviar arquivos junto ao e-mail? Por favor, não envie nenhum anexo. O nosso sistema filtra qualquer arquivo que nos envia em anexo. Que tipo de programa é necessário para poder entrar no site de Dieta Saudável? Para poder entrar no site de Dieta Saudável é necessário ter internet Explorer 5.0 ou superior, Netscape 4.6 ou superior, Mozilla Firefox.. Eu e o meu marido podemos ser membros de Dieta Saudável e partilhar o mesmo computador? Claro! Você e seu marido podem partilhar o mesmo computador, mas tenham o cuidado de se registrarem com nomes diferentes, para não causar problemas no acesso. Não partilhem o mesmo nome de utilizador, porque cada Plano Alimentar está planificado e personalizado para uma única pessoa! Preciso de ajuda! Esqueci-me do meu nome de utilizador e password! Se se esqueceu do nome de utilizador e password, entre na página principal e clique em login de assinantes, e depois clique em 'esqueci minha password'. Depois introduza o seu apelido e endereço electrónico. Irá receber mais tarde, por e-mail os dados do seu registo. Como devo escrever a minha password? Deve escrever a password sempre da mesma maneira, e como tal como a criou.
Newsletter Como posso subscrever à Newsletter? Para receber a nossa Newsletter gratuita, introduza o seu e-mail no espaço destinado para isso (do lado direito) na página principal de Dieta Saudável. Como posso cancelar a Newsletter?
A Newsletter apenas é enviada a quem se subscreveu e indicou o seu e-mail para isso. Para desistir de receber a Newsletter, por favor vá a este link http://www.dietasaudavel.com.pt/newsletter_sair.php e introduza o seu e-mail para cancelar o envio da Newsletter. Ao pedir a anulação do envio da Newsletter, não anula sua subscrição, continua registado/a em Dieta Saudável. Se tem alguma dúvida, por favor contacte-nos em
Comunidade Dieta Saudável O que é a Comunidade Dieta Saudável? A Comunidade Dieta Saudável é uma série de programas planeados para si, para oferecer o apoio que necessita e merece enquanto segue o seu plano. A Comunidade Dieta Saudável está disponível para oferecer o máximo apoio, a qualquer hora e quando precisar. Porque deveria ter uma relação com a Comunidade e os fóruns Dieta Saudável? Recomendamos que se junte a Comunidade Dieta Saudável, porque os estudos demonstram que as pessoas que estão rodeadas de apoio, tendem a perder peso e a manter essa perda de peso, de um modo mais efectivo. Além de que é uma maneira maravilhosa e segura de conhecer pessoas com quem pode partilhar interesses comuns. Sinto-me desmotivada/o, o que devo fazer? Os Fóruns são uma maneira fantástica de encontrar de novo a motivação. Outras pessoas como você, estão aqui para oferecer o apoio e experiência em primeira mão, e ajuda-la/o quando se sentir mais em baixo. Dieta Saudável ainda oferece vários artigos de como se manter motivado/a, assim como conselhos. Os Fóruns são conhecidos na Internet pelo seu apoio através de mensagens. Estão elaborados para todos os membros, e sempre que você pretender partilhar a sua experiência, pode faze-lo. Como posso escrever um Novo Tema? Quando quiser começar um novo tema, entre no fórum onde pretende escrever a nota. Depois clique em 'New Topic' que se encontra no topo do fórum. Poderá escolher um título para o novo tema, depois pode adicionar o conteúdo do tema. Clique no botão 'Enviar' para que o novo tema seja adicionado ao Fórum correspondente. Como sei se alguém respondeu a minha nota? Se quer receber directamente respostas no seu e-mail, tem de seleccionar a opção 'Notificar-me quando houver uma nova resposta', que se encontra na edição do Tema. Como posso corrigir ao meu Tema? Se verificar algum erro na nota que colocou no site, pode clicar no botão 'Edit' e fazer as alterações e depois 'Enviar'. Como posso enviar um e-mail a alguém que está dentro do Fórum? Pode enviar e-mails directamente a algumas pessoas do Fórum. Apenas as pessoas que têm o ícone de e-mail por baixo do Tema podem receber e-mails. Clique no botão de e-mail, escreva a sua mensagem e depois clique em 'Enviar'. Se pretender também pode enviar uma mensagem privada. Para isso clique em “pm” que se encontra ao lado do botão de e-mail. Quais são as normas dos Fóruns? As normas dos Fóruns são regras que nós criámos e implementámos, para manter o nosso site seguro. Deverá conhecer as regras de modo a não transgredir, ainda que possa ser de maneira acidental. O que devo fazer se verificar que uma nota ou tema não cumpre as normas dos Fóruns?
Se verificar que alguma Nota ou tema não cumpre as regras dos Fóruns, deverá enviar um email para Como devo responder a uma pessoa que respondeu a minha Nota? Clique em 'Quote' e escreva a sua mensagem no espaço reservado para ela. Clique em 'Enviar' para que esta seja colocada no tema correspondente do Fórum. Poderá entrar no Tema e ver a sua resposta. Nos Fóruns de Dieta Saudável são oferecidos vários desafios, que são dirigidos a pessoas que gostam de ser desafiadas. Para saber como funcionam estes desafios, clique neles e leia as regras. Se está interessado/a, por favor, seja voluntário/a. Está demonstrado que estes desafios são muito importantes para ajudar os sócios a cumprir os objectivos. Como posso começar o meu próprio desafio? Se quiser começar o seu próprio desafio, faça as suas regras e comece a convidar pessoas para o Fórum para participarem. Assegure-se de que o seu desafio promove uma vida saudável. Para que serve a função de Moderador? Verá que alguns Fóruns têm um moderador. Este moderador é responsável por vigiar todas as notas, as respostas dadas as notas e se alguma nota não cumpre as normas do Fórum. Como posso me converter em Moderador?
Para ser moderador de um Fórum, envie um e-mail a O que faço se tiver uma sugestão para melhorar o Site?
Se tiver alguma sugestão para melhorar Dieta Saudável, não deixe de enviar sua ideia para as Sugestões do Fórum ou envie um e-mail a: As reuniões Online são muito semelhantes a Chats. Mesmo que tenham um formato específico, onde a pessoa responsável dá uma palestra sobre um tema previamente escolhido, seguindo uma sessão de perguntas e respostas. Como posso encontrar a programação das reuniões que se vão realizar? Clique no ícone 'Reuniões Online' na página de Comunidade de Dieta Saudável e na parte debaixo verá a programação das reuniões futuras. Porque é tão importante assistir as reuniões? É importante assistir às reuniões online, assim pode formar uma ideia sobre o assunto e pode receber apoio de profissionais e de colegas seus de Dieta Saudável. O que se espera de mim numa reunião online? Cada líder da conferência leva a reunião à sua maneira e algumas reuniões podem ser mais interactivas que outras. É o líder da conferência que avisa quando podem começar com as perguntas. Assim você pode retirar todas as dúvidas! Onde posso encontrar as reuniões arquivadas caso de não tenha tido oportunidade de assistir, mas esteja interessada/o? Para encontrar reuniões já arquivadas, clique no ícone de 'reuniões online' na página da Comunidade Dieta Saudável. Na parte de baixo estão todas as reuniões. Clique na interessada. Posso dirigir uma reunião online?
Claro! Se estiver interessado/a em liderar uma reunião online, por favor envie um e-mail para Posso partilhar o sucesso de minha história?
Se quer partilhar o seu caso de sucesso, por favor contacte-nos em |
ou via chat ao vivo.|
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